Staying hydrated + easy recipes for tasty water

Summer = hot weather so we really need to care about staying hydrated! Let’s start with quick storytime! In the past, I didn’t like water at all, and I didn’t really care about drinking enough liquids during the day. Sometimes I would drink only one cup of water per day… Fortunately, I changed my bad habit of not drinking water and now I pay attention to stay hydrated every day, especially when the temperature hits 25 degrees or more. I thought that maybe this topic would be good for today’s blog post so I’m giving some tips on how to stay hydrated and also I’m sharing some easy recipes for flavored water.

Lato to czas upałów i żaru z nieba, więc jedną z ważniejszych rzeczy jest zadbanie o odpowiednie nawodnienie. Na początek krótka historia! Kiedyś w ogóle nie lubiłam wody i nie dbałam za bardzo o ilość przyjmowanych płynów. Zdarzało mi się wypić jedną szklankę wody w ciągu całego dnia… Na szczęście to się zmieniło i teraz zwracam szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie, zwłaszcza kiedy temperatura sięga 30°C. Pomyślałam, że jest to temat, o którym warto pogadać, dlatego dzisiaj dzielę się z Wami tipami, jak pić odpowiednią ilość wody, i podrzucam kilka przepisów na idealnie orzeźwiającą wodę smakową!

First of all, our body is mostly composed of water, so when we sweat, most of the liquids leave our body. Lots of tips on how to stay hydrated, which you can find here, in Lavandaire’s YT video. This will help you drink enough water, so if you have a little problem with staying hydrated well, go and check this out. Those tips are very simple – you can start with drinking a glass of water in the morning and that’s already good! Or taking a bottle of water when you go out of your place, that’s a simple thing too. But if you don’t like water (like me in the past), here you have some easy and quick recipes for flavored water drinks!

Po pierwsze – nasze ciało składa się w znacznej części z płynów, dlatego gdy się pocimy, to wydalamy więcej płynów niż zazwyczaj. Całą wiedzę teoretyczną na temat nawadniania organizmu znajdziecie tutaj, w filmiku Healthy Omnomnom, która jest magistrą dietetyki, więc zna się na rzeczy. Przedstawiam kilka tipów, jak pić więcej wody: na przykład trzymając butelkę/szklankę w miejscu, w którym najczęściej przebywamy – na biurku, na stole w kuchni, na stoliku nocnym przy łóżku. Warto też pamiętać o tym, żeby brać ze sobą butelkę wody, kiedy wychodzi się z domu. A jeśli nie przepadacie za smakiem wody, bo uważacie, że woda go nie ma, to polecam zrobić domową wodę smakową!

Pink water with hibiscus and strawberries.

The first recipe is sweet and sour pink water. My version is with hibiscus and strawberries, but you can also try with other berries. It will be delicious with raspberries or blueberries which will give not only a nice purple color to your water but also a good flavor

Refreshing water with cucumber and lemon balm.

The second recipe is kinda classic but mostly it’s combined with mint and not a lemon balm, but I can truly say that this version is really good and refreshing! You can add ice cubes, it’s gonna gently cool you down on hot and sunny days.

Różowa woda z hibiskusem i truskawkami.

Na pierwszy ogień idzie słodko-kwaśna, różowa woda. W mojej wersji z truskawkami, ale polecam dodać do niej również inne owoce. Dobrze się sprawdzą maliny albo jagody – ładnie zabarwią wodę i dodadzą jej jeszcze więcej smaku.

Orzeźwiająca woda z ogórkiem i melisą.

Drugi przepis to klasyk, częściej spotykany w wersji z miętą niż z melisą, ale mogę Was zapewnić, że obie opcje są smaczne i orzeźwiające. Polecam dodać do wody kostki lodu, żeby przyjemnie chłodziła w upalne dni.

Citrus classic.

There’s nothing like classic water with lemon! Refreshing, tasty, and healthy – you’ve probably heard that a glass of water with lemon in the morning it’s a good start for the day and it wakes up your stomach after sleep. It tastes really good with ice cubes and mint! You can also add other citrus fruits like orange or lime, it will give more flavor!

Cold herb infusion.

Tasty, healthy, and rich in nutrients, a really good drink for our body. It has a beneficial effect depending on the herbs that we used to make it. My version is with salvia and nettle. Obviously, a fresh mint will be good too!

Cytrusowy klasyk.

Nie ma to jak dobrze wszystkim znana woda z cytryną, wyjątkowo orzeźwiająca, smaczna i zdrowa! Często zaleca się wypić rano szklankę wody z cytryną, żeby pobudzić żołądek do pracy. Dobrze smakuje z lodem i z miętą. Można też dodać inne cytrusy, na przykład pomarańczę i limonkę – dodadzą jeszcze więcej smaku.

Ziołowy napar na zimno.

Delikatny w smaku, ziołowy napar jest bogaty w wiele cudownych składników i ma dużo dobroczynnych właściwości zależnych od ziół, które wybierzemy. Ja polecam szałwię albo pokrzywę. Oczywiście sama mięta też świetnie się sprawdzi!

I hope this post was helpful for you and that you will try some of those recipes to prepare your flavored water. And if you have any other recipes, please share them in the comments down below! I’m waiting for inspiration from you.

Mam nadzieję, że ten post był dla Was przydatny i że wykorzystacie któryś z przepisów do przygotowania smakowej wody. A jeśli macie jakieś inne pomysły, to koniecznie napiszcie o nich w komentarzu! Czekam na Wasze inspiracje.

with love
Basia