The recent intense studying time got me thinking about breaks from studying (hehe). Because yes, exams session requires a lot of studying and putting a lot of knowledge in our brains, but such knowledge will not come in to our brain if the mind is overloaded. And this applies not only to learning, but to work in general - it's difficult to do a demanding task if the mind doesn't get a break. The conclusion is that we need a break, but that's not the end of the subject, because this break can't be just any break. Let’s say it differently - it would be good if it actually gave the mind a rest, rather than being another moment of overstimulation. In today's post we'll talk about how to take these breaks. I must say that I'm not an expert, but (!) I've gone through a few ways and noticed differences in my work afterwards.
Ostatni intensywny czas nauki skłonił mnie do myślenia o przerwach od nauki (hehe). Bo owszem, czas sesyjny wymaga przyswajania dużej ilości wiedzy, ale taka wiedza się nie przyswoi jeśli umysł będzie przeciążony. I to tyczy się nie tylko nauki, ale i pracy ogółem – trudno jest wykonać porządnie wymagające zadnaie jeśli umysł nie dostaje chwili przerwy. Wniosek z tego taki, że potrzebujemy przerwy, ale to nie koniec tematu, bo ta przerwa nie może być byle jaka. Albo inaczej – dobrze by było, żeby rzeczywiście dała odpocząć umysłowi, a nie była kolejnym momentem przebodźcowania. W dzisiejszym poście porozmawiamy sobie o tym, jak te przerwy robić. Od razu zaznaczam, że specjalistką nie jestem, ale (!) przerobiłam kilka sposobów i dostrzegłam różnice w późniejszej pracy.
To start with some practical stuff - I use the Pomodoro technique, which I mentioned here, and there these breaks are scheduled, so I don't have to think about them. However, if you don't use this technique, then I recommend to schedule your breaks after a maximum of two hours. In my opinion, three hours is already too much.
And the second thing is that Instagram or TikTok is not the best way to take a break... I'm not a saint and I still need to work on that, but really, giving our brain more stimuli makes things worse rather than better. Below you will find some alternatives!
Na początek kilka spraw praktycznych – używam techniki Pomodoro, o której wspominałam tutaj, i tam te przerwy są zaplanowane, więc nie muszę się nad nimi zastanawiać. Jeśli jednak nie używacie tej techniki, to wtedy polecam zaplanować sobie przerwy po maksymalnie dwóch godzinach. W moim odczuciu trzy godziny to już dużo.
I druga sprawa, Instagram czy TikTok nie jest najlepszym sposobem na przerwę… nie jestem święta i sama się jeszcze tego uczę, ale naprawdę, dokładanie sobie kolejnych bodźców raczej pogarsza niż polepsza sytuację. Poniżej znajdziecie kilka alternatyw!
[polska wersja poniżej ;) ]
1. Make yourself a coffee / tea / some kind of snack.
During intense work, sometimes we don’t notice that we’re hungry or thirsty, so it's a good idea to use the break to make yourself something to drink or eat like a small snack, not necessarily a big meal. While you're doing this, I recommend practicing mindfulness - don't think about the next task from the project, or what section you need to revise, or what email you need to write. Now you're making yourself a cup of coffee or tea and a nice snack, and put maximum attention into it.
2. Stretch.
Well, most of us study and work sitting on a chair, so the body needs to move from time to time. It's a bit like leaving clay out and after a while it hardens and you have to firmly massage it with your fingers to make it flexible again. The same thing happens to our muscles when we don't move. You don't need to do yoga, just stand up for a while and stretch as if you just woke up in the morning.
3. Go for a walk.
Another form of good activity! A short walk, time for taking big breaths. I would say that it’s better without headphones but you do you. Let’s just listen to the city noise and the birds (especially now). And if you live near a park and can walk there in 5-10 minutes it's even better, so make the most of it!
4. Water the flowers.
This may not be the way for everyone. I currently have 8 plants, so watering them takes more than 2 minutes, so it’s also a good way for me to take a break. Also, I usually stop for a while at each plant and just look at it and admire how it is growing :)
5. Meditate or breathe deeply.
Often during intensive study, and sometimes during work too, the brain starts to work too much, so to release the tension you can just focus on breathing. Meditation will help, but you can just close your eyes for a while and without turning on guided meditation sit in silence. To intensify your focus, you can repeat "inhale-exhale" in your head - I really recommend it, it calms you and your brain down.
This list is not closed! Feel free to add your ideas :) good luck with your studies and work!
1. Zrób sobie kawę / herbatę / jakąś przekąskę.
W czasie intensywnej pracy czasem zapominamy o pragnieniu i głodzie, więc warto wykorzystać przerwę na zrobienie sobie czegoś do picia, czy do jedzenia, na przkład coś małego do przekąszenia, niekoniecznie wielki posiłek. Podczas tej czynności polecam poćwiczyć uważność – nie zastanawiajcie się nad kolejnym zadaniem z projektu, czy jaki dział musicie przerobić albo jakiego maila napisać. Teraz robicie sobie kawkę czy herbatkę i miłą przekąskę i włóżcie w to maksymalnie dużo uwagi.
2. Porozciągaj się.
Wiadomo, ze większość z nas uczy się i pracuje w statycznej postawie, głównie siedzącej, więc ciało potrzebuje się chwilkę poruszać. To trochę tak jakbyśmy zostawili plastelinę na zewnątrz i po jakimś czasie ona twardnieje i trzeba ją mocno rozmasować palcami, żeby na nowo była elastyczna. To samo dzieje się z naszymi mięśniami, kiedy się za bardzo nie ruszamy. Nie trzeba robić jogi, wystarczy na chwilę wstać i się poprzeciągać jak po przebudzeniu.
3. Idź na spacer.
Kolejna forma dobrej aktywności! Krótki spacer, czas na dotlenienie. Polecam bez słuchawek, żeby po prostu posłuchać miasta i ptaszków (zwłaszcza teraz). A jak mieszkacie koło parku i możecie tam dojść w 5-10 minut to jeszcze lepiej, więc wykorzystajcie to na maksa!
4. Podlej kwiatki.
Może to nie będzie sposób dla wszystkich, jednak u mnie też świetnie się to sprawdza. Mam aktualnie 8 roślinek, więc ich podlanie zajmuje dłużej niż 2 minuty, także jest dobrym sposobem na przerwę. Poza tym zazwyczaj zatrzymuję się na chwilę przy każdej roślince i po prostu na nią patrzę i podziwiam jak się rozwija :)
5. Pomedytuj lub głęboko pooddychaj.
Często podczas intensywnej nauki, i czasem podczas pracy też, mózg zaczyna parować, więc żeby go odparować warto się skupić na oddechu. Pomoże w tym medytacja, ale równie dobrze można zamknąć na chwilę oczy i bez włączania medytacji prowadzonej posiedzieć sobie w ciszy. Dla spotęgowania skupienia możecie powtarzać sobie w głowie „wdech-wydech” – polecam serdecznie, wycisza i uspokaja.
Lista jest otwarta i można tutaj dodać jeszcze sporo rzeczy, wiec jeśli tylko przyjdzie wam coś do głowy to dajcie znać! I powodzenia w nauce czy w pracy :)
with love
Basia
